La ginnastica dolce è una pratica preziosa per le persone anziane, che si rivela essere un vero e proprio alleato per il benessere e la salute.
Mantenere un livello adeguato di attività fisica durante terza età è senza dubbio un piacere ma diventa un vero e proprio obiettivo per vivere bene questa fase della vita.
Uno stile di vita attivo contribuisce notevolmente a conservare l’autonomia funzionale, migliorare la salute fisica e mentale e aumentare la qualità della vita.
In questo articolo esploreremo la ginnastica dolce e scopriremo le modalità per praticarla, anche da casa. Spiegheremo poi come la ginnastica dolce possa diventare un valido alleato per ritrovare la forma fisica, offrendo consigli su come integrarla nella routine quotidiana. Parleremo inoltre della ginnastica dolce in acqua, una modalità alternativa e complementare.
L’importanza dell’attività fisica nella terza età
L’attività fisica deve essere svolta con regolarità a tutte le età, ma diventa estremamente importante per le persone anziane. L’esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute fisica e mentale, ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare il benessere quotidiano.
Gli anziani che sono fisicamente attivi hanno un rischio inferiore di malattie cardiovascolari, diabete, osteoporosi, depressione, ansia, morte prematura e di contrarre il cancro. L’esercizio fisico può inoltre aiutare a migliorare la forza muscolare, la flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione oltre che ridurre eventuali dolori, migliorare il sonno e aumentare l’energia.
L’esercizio fisico aiuta anche a migliorare la salute mentale e l’umore, ridurre lo stress e l’ansia.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) gli ultrasessantacinquenni, come gli adulti, dovrebbero svolgere ogni settimana almeno 150 minuti di attività fisica moderata, o almeno 75 minuti di attività fisica intensa, oppure una combinazione equivalente fra le due, se le condizioni di salute lo permettono.
Che cos’è la ginnastica dolce per gli anziani?
La ginnastica dolce è una disciplina che si basa su movimenti semplici e controllati che consentono di migliorare la postura, la mobilità articolare e la flessibilità. È un’attività adatta a tutte le età e a tutti i livelli di allenamento, ed è particolarmente indicata per le persone con problemi di schiena, articolazioni o muscoli.
Secondo l’OMS solo il 24% delle persone di età superiore ai 65 anni soddisfa le raccomandazioni minime di attività fisica. Si tratta quindi di soggetti non allenati e che non praticano sport.
Pensare di fare esercizi intensi è di conseguenza sconsigliato perché può provocare disturbi e fastidi o, in alcuni casi, anche danni all’apparato muscolo-scheletrico.
Con la ginnastica dolce chiunque può allenarsi senza incorrere nel rischio di farsi male. In questo modo anche coloro che hanno problemi di deambulazione possono svolgere un’attività fisica utile al loro benessere.
I benefici della ginnastica dolce
La ginnastica dolce offre molti vantaggi per la salute delle persone durante la terza età:
- Aumenta la stabilità e riduce al contempo il rischio di incidenti domestici o cadute
- Migliora la flessibilità e la forza muscolare, preserva l’equilibrio e la coordinazione aiutando a ritrovare o mantenere la forma fisica
- Regola la pressione arteriosa
- Corregge posture errate che possono causare dolore e fastidi
- Ritarda l’instaurarsi o il progresso di alcune malattie metaboliche, ossee e cardiovascolari
- Stimola le funzioni cerebrali e previene il declino cognitivo
- È un valido sostegno per combattere lo stress, gli stati di ansia, la depressione e la tristezza
- Se svolta in gruppo, favorisce le interazioni sociali e contribuisce alla riduzione di solitudine e isolamento
- Rispetta i ritmi naturali del corpo.
Ginnastica dolce a casa
Per molte persone anziane, raggiungere palestre o centri per fare esercizio può rappresentare un problema. Uno dei grandi vantaggi della ginnastica dolce è la possibilità di essere svolta a casa.
Le sessioni iniziali devono tuttavia essere guidate da un professionista esperto: in questo modo è possibile garantire che gli esercizi vengano eseguiti nel modo giusto e senza arrecare alcun problema.
Le sessioni successive possono essere svolte da soli o, ancora meglio, in compagnia di un parente, un caregiver o un assistente a domicilio per evitare potenziali cadute o infortuni.
La ginnastica dolce consiste principalmente in allungamenti, distensioni, stretching e addominali di varie tipologie, da eseguire a corpo libero.
Alcune precauzioni
Nonostante si tratti di un’attività semplice è bene fare attenzione ad alcuni aspetti:
- Riscaldarsi prima di iniziare l’esercizio per prevenire gli infortuni (ne parliamo in dettaglio più avanti)
- Ascoltare il proprio corpo e interrompere l’esercizio se si sente dolore
- Idratarsi bevendo molta acqua prima, durante e dopo l’esercizio
- Evitare di fare esercizi troppo intensi o per troppo tempo
- Muoversi sempre con lentezza e cautela
- Fare attenzione all’ambiente circostante evitando di inciampare o cadere
- Evitare di effettuare movimenti troppo rapidi o passaggi bruschi fra una posizione e l’altra. Alzarsi in fretta dal tappetino o dalla sedia non è mai una buona idea
- Non attendersi risultati immediati: la ginnastica produce miglioramenti e benefici nel tempo
- Non pretendere troppo da sé stessi: l’attività fisica non è una competizione.
Se si soffre di una condizione medica specifica, è bene discuterne con il medico curante prima di iniziare un programma di ginnastica dolce.
Suggerimenti per praticare la ginnastica dolce a casa
Ecco alcuni suggerimenti per praticare la ginnastica dolce a casa:
- Trovare un posto confortevole e sicuro dove allenarsi
- Dotarsi di un tappetino da fitness per svolgere con comodità gli eventuali esercizi a terra
- Indossare abiti comodi che permettano di muoversi liberamente
- Scegliere un programma graduale
- Iniziare lentamente e aumentare gradualmente l’intensità e la durata dell’esercizio, solo se non si prova alcun fastidio o dolore
- Riposare adeguatamente dopo l’attività fisica
- Allenarsi con regolarità: la mancanza di costanza sottopone il fisico a un rischio maggiore di infortuni.
Come si svolge il riscaldamento?
Gli esercizi di riscaldamento devono essere svolti lentamente, con attenzione e prima di iniziare qualunque attività fisica. In caso di dolore, l’esercizio deve essere immediatamente interrotto e si deve consultare il medico.
Ecco alcuni esercizi di riscaldamento:
- Rotazioni della testa: ruotare la testa lentamente a destra e sinistra, in avanti e indietro
- Rotazioni delle spalle: ruotare le spalle lentamente in avanti e indietro, in alto e in basso
- Rotazioni del polso: ruotare i polsi lentamente in senso orario e antiorario
- Rotazioni delle caviglie: ruotare le caviglie lentamente in senso orario e antiorario
- Rotazioni del bacino: ruotare lentamente il bacino in senso orario e antiorario
- Estensioni delle braccia: allungare le braccia in alto sopra la testa e poi abbassarle lentamente
- Estensioni delle gambe: allungare le gambe in avanti e poi riportarle indietro lentamente
Ginnastica dolce in acqua
La ginnastica dolce può essere anche svolta in acqua – in piscina o in vasche poco profonde – e si basa su esercizi di stretching, tonificazione e rilassamento. Si tratta di un’attività adatta a tutti, dai bambini agli anziani, e può essere praticata da persone con diversi livelli di allenamento.
L’acqua aiuta a ridurre l’impatto sulle articolazioni, rendendo l’attività più sicura e meno dolorosa. Inoltre, l’acqua aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, la respirazione e la flessibilità.
I benefici della riabilitazione e delle attività in acqua calda sono molteplici.
Tra i principali ricordiamo:
- Effetto decontratturante
- Sollievo al dolore
- Distensione muscolare
- Benessere generalizzato
- sensazione di leggerezza
- Possibilità di compiere più movimenti anche grazie all’assenza di gravità
La ginnastica dolce in RSA
Tutte le nostre Residenze offrono la ginnastica dolce come attività fisica per i nostri Ospiti, che vengono sempre seguiti da personale professionale.
In particolare, la Residenza Arcadia di Belgirate (VB) propone un programma specifico e personalizzato per attività motoria in acqua, con stimolazione cognitiva, con supporto musicoterapico e cromoterapico.
I Residenti si divertono nel rivivere l’esperienza dell’acqua: questo permette loro di rievocare sensazioni e ricordi emozionanti, oltre all’ebrezza della prova costume!
Un cartello fuori dal centro benessere cita: “canta come se nessuno ti sentisse, muoviti come se nessuno ti guardasse e divertiti più che puoi».
Riportiamo infine, con grande piacere, la testimonianza di alcuni Ospiti della Residenza Arcadia, a riprova dell’importanza della ginnastica dolce per le persone anziane, anche sul piano psicologico:
- R. cit : “Sono anni che non entro in una piscina, non ricordavo fosse così piacevole”
- F. cit “Bello, entusiasmante, ora tonifico i muscoli”
- A. CIT “Lasciatemi nuotare, vorrei nuotare e non uscire più”
